盆底肌训练动作:开合跳
动作要领:
此动作为高阶训练,如有盆底松弛症状,如咳嗽、大笑漏尿,请勿轻易尝试。
1. 双腿并拢,手臂自然放在身侧,为初始位。
2. 跳起时双脚向外,收缩上提盆底,双臂高举。
3. 落地时,双脚合埋,放松盆底,双手放回两旁。
4. 重复30~60s。